Apa yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang kita? Umumnya mempunyai tulang yang sehat, harus bisa memelihara kesehatan tulang sejak dini. Sehingga kesehatan tulang akan tetap terjaga.
Cara untuk menjaga tulang agar tampak sehat, salah satunya menjaga pola makan dan menerapkan gaya hidup sehat. Tulang termasuk salah satu bagian utama dari sistem rangka manusia.
Apa yang Perlu Dilakukan untuk Menjaga Kesehatan Tulang Kita?
Ada berbagai macam cara untuk menjaga kesehatan tulang yang wajib Anda ketahui. Berikut ini langkah sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tulang, yaitu:
1. Mengonsumsi Aneka Jenis Sayuran
Agar bisa menjaga kesehatan tulang, Anda disarankan rutin mengkonsumsi sayuran. Sayuran yang memiliki vitamin C berguna sekali untuk membantu produksi sel-sel pembentuk tulang.
Sementara itu, vitamin C juga berguna sekali sebagai antioksidan. Dimana bisa langsung melindungi sel-sel tulang dari kerusakan akibat adanya radikal bebas.
2. Lengkapi Asupan Vitamin D Harian
Dalam membantu penyerapan kalsium, pembentukan tulang, melindungi tulang, memang tubuh memerlukan vitamin D. Anda bisa langsung memenuhi kebutuhan vitamin D harian dengan cara mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan vitamin D.
Misalnya saja, ikan tuna, salmon, ikan sarden, minyak ikan, tiram, udang, kuning telur, serta jamur tiram. Vitamin D juga bisa langsung dibentuk sendiri oleh tubuh dengan bantuan paparan sinar matahari. Namun perlu diingat, Anda harus menghindari terlalu lama berjemur dibawah sinar matahari yang terik.
3. Melakukan Olahraga Secara Rutin
Agar bisa menjaga kesehatan tulang, maka disarankan untuk selalu rutin berolahraga. Dengan melakukan olahraga secara rutin, koordinasi, kekuatan otot, dan keseimbangan tubuh. Maka tubuh Anda bisa langsung terjaga dengan baik. Selain itu, risiko Anda akan terkena osteoporosis juga semakin berkurang.
4. Mampu Menghentikan Kebiasaan Merokok dan Alkohol
Agar bisa memelihara kesehatan tulang, hentikanlah kebiasaan merokok. Hal ini karena ada kandungan pada rokok yang bisa menyebabkan tulang tampak rapuh. Alangkah baiknya, Anda menghindari konsumsi minuman beralkohol, karena bisa meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis.
Suplemen Menjaga Tulang Agar Tetap Kuat
Salah satu pilihan yang bisa Anda andalkan untuk menjaga kesehatan tulang, yaitu suplemen kalsium yang memiliki kandungan kalsium karbonat. Anda bisa langsung mengkonsumsi suplemen kalsium ini sesudah atau bersamaan dengan makanan.
Hal ini bisa langsung mengurangi rasa tidak nyaman pada perut, dan membantu meningkatkan penyerapan kalsium di tubuh. Anda juga sangat disarankan mengonsumsinya sesuai dengan petunjuk yang sudah tertera pada kemasan produk.
Sebagian besar suplemen kalsium juga memiliki kandungan vitamin D dan C. Kombinasi dari kalsium dengan kedua vitamin ini bisa langsung membantu penyerapan kalsium oleh tubuh.
Ada berbagai macam cara menjaga kesehatan tulang di atas bisa Anda coba untuk mengurangi risiko terkena osteoporosis. Namun bila Anda mempunyai kondisi medis tertentu, maka tetap lakukan konsultasi dengan dokter untuk menemukan cara tepat menjaga kesehatan tulang. (SA)
