Penyebab Sering Mengantuk Setelah Makan

Pernahkah Anda merasakan kantuk sehabis makan? Tahukah Anda apa penyebab sering mengantuk setelah makan tersebut? Serta pahamkah Anda cara mengatasi mengantuk tersebut? Yuk kita bahas penjelasannya di bawah ini, sekaligus bagaimana tips cara agar tidak mengantuk tiap habis makan.

Banyak orang yang merasakan hal seperti ini. Sebenarnya ini hal yang biasa, akan tetapi terkadang ada beberapa keadaan yang membuatnya tidak normal. Untuk itu pelajari lebih lanjut apakah masih dalam batasan normal atau sudah memasuki hal-hal yang berisiko terhadap kesehatan.

Penyebab Mudah Mengantuk Setelah Makan

Keadaan mengantuk sehabis makan sering juga disebut sebagai somnolen posprandial. Beberapa hal di bawah ini dapat membuat seseorang merasakan kantuk sehabis makan. Adapun hal-hal tersebut antara lain:

1. Konsumsi Jenis Makanan Tertentu

Jenis makanan tertentu bisa menjadi penyebab sering mengantuk setelah makan. Makanan yang kaya akan protein dan karbohidrat dapat membuat seseorang mudah mengantuk dibandingkan komposisi makanan lainnya.

Beberapa ahli berpendapat bahwa mereka yang merasakan kantuk setelah makan akibat tubuhnya menghasilkan serotonin. Serotonin ini adalah zat kimia yang berperan dalam mengatur mood (suasana perasaan) dan pola tidur seseorang.

Beberapa jenis makanan yang kaya akan protein juga mengandung asam amino yang dikenal dengan triptofan. Senyawa kimia triptofan ini akan membantu tubuh untuk menghasilkan serotonin. Nah, seperti dijelaskan di atas serotonin ini yang membuat seseorang menjadi mudah mengantuk.

Karbohidrat juga membantu penyerapan senyawa triptofan oleh tubuh. Oleh karena itu, semakin banyak jumlah protein dan karbohidrat yang dimakan maka akan semakin mudah triptofan diserap sehingga semakin banyak serotonin yang dihasilkan.

Beberapa jenis makanan yang diketahui mengandung senyawa triptofan, antara lain:

• Ikan salmon,
• Telur,
• Daging unggas,
• Daun bayam,
• Biji-bijian,
• Susu,
• Produk kacang kedelai, dan
• Keju, serta yang lainnya.

Berbagai contoh makanan yang mengandung karbohidrat dalam jumlah banyak, yaitu:

• Nasi,
• Roti dan kraker,
• Pasta,
• Cokelat,
• Minuman alkohol
• Jagung, dan
• Gula, serta lain-lain.

Contoh makanan di atas adalah sebagian kecik ragam makanan saja. Nah, mereka yang mengkombinasikan contoh makanan di atas dalam jumlah banyak akan cenderung lebih cepat merasakan kantuk setelah makan makanan tersebut.

2. Akibat Kurang Tidur

Seseorang yang tidak mendapatkan tidur malam dengan kualitas yang baik maka akan merasakan keletihan atau kantuk sepanjang hari. Pada saat ini tubuh dalam kondisi yang kurang berenergi. Oleh karena itu, sangat mudah sekali merasakan kantuk sehabis makan, apalagi tubuh membutuhkan energi yang jumlah sudah sedikit tadi untuk proses pencernaan.

3. Kurang Olahraga

Mereka yang kurang olahraga atau melakukan aktivitas fisik akan lebih mudah merasakan kantuk setelah makan. Biasanya mereka yang sering beraktivitas rutin, jumlah dan fungsi sel darah merah nya akan beradaptasi. Orang tersebut akan lebih sering merasakan kesegaran karena kebutuhan oksigen dan nutrisi untuk sel dan jaringan otak terpenuhi. Namun, pada orang yang jarang berolahraga tidak terjadi hal demikian.

Individu yang sering berolahraga juga akan memiliki laju metabolisme yang efektif. Proses pencernaan setelah makan akan dirasakan sebagai proses yang biasa oleh tubuh. Tubuh akan tetap segar karena sejatinya energi yang dibutuhkan untuk berolahraga lebih besar daripada mencerna.

Mereka yang menikmati proses olahraga akan merasakan kepuasan di dalam dirinya. Hal ini disebabkan oleh otak melepaskan hormon endorfin. Hormon ini bekerja sehingga menimbulkan suasana senang dan puas. Seseorang akan menjadi lebih aktif dan segar karena hormon ini.

4. Pertanda Penyakit

Kondisi mengantuk setelah makan bisa saja menjadi gejala dan tanda adanya suatu proses penyakit di dalam tubuh. Beberapa penyakit tersebut antara lain: diabetes melitus, anemia, hipotiroid, dan intoleransi makanan. Untuk hal ini, disarankan Anda untuk berkonsultasi lebih lanjut ke dokter.

Cara Mengatasi Mengantuk Sehabis Makan dan Pencegahannya

Beberapa hal di bawah ini dapat dilakukan sebagai tips dan cara agar tidak mengantuk tiap selesai makan. Mari simak langkah mudahnya!

• Makan Sedikit Tapi Sering.
  • Terapkanlah pola makan “sedikit-sedikit tetapi sering”. Hal ini akan membuat proses pencernaan tidak membutuhkan energi yang besar sehingga energi untuk fungsi otak masih dapat tercukupi. Selain itu, hal ini akan membatasi lonjakan jumlah hormon serotonin.
• Dapatkan Tidur Berkualitas di Malam Hari.
  • Istirahat yang teratur di malam hari akan membuat badan lebih segar dalam menjalankan aktivitas di siang hari.
• Lakukan Aktivitas Ringan Setelah Makan.
  • Hal ini dapat mengadaptasi penggunaan energi sehabis makan. Membiasakan hal ini akan mengajari tubuh untuk membagi energi ke beberapa fokus kerja.
• Rajin Berolahraga.
  • Jadikan olahraga sebagai hobi yang menyenangkan karena hal ini akan memicu produksi hormon endorfin. Selain itu, berolahraga akan melatih adaptasi tubuh Anda.
• Hindari minum minuman beralkohol.
  • Minuman beralkohol selain memiliki gula karbohidrat yang tinggi juga dapat mengganggu kesadaran orang yang meminumnya. Jadi bukan hanya menimbulkan kantuk, mminuman ini juga mengganggu fokus kesadaran otak.

Nah, itu penjelasan alasan mengapa seseorang merasakan kantuk tiap selesai makan. Semoga dapat memberi pemahaman kepada para pembaca tentang mana kantuk yang wajar dan mana yang pertanda penyakit. Kami sajikan juga tips cara mengatasi mengantuk tiap selesai makan yang mudah-mudahan membantu.

Sumber:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323379#how-to-stop-feeling-tired-after-eating
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4446306/
https://www.health24.com/
https://williamsonmedicalcenter.org/
Cara mengatasi mengantuk